главная

красота и здоровье

фитнес дома

Делаем фигуру дома: дневник, обруч, скакалка и немного усердия

«Бабье рукоделие» - так нелестно отзываются большинство фитнес-инструкторов о занятиях дома, мотивируя тем, что такие похудательно-спортивные мероприятия пользу приносят крайне редко, потому что, во-первых, быстро надоедают своим адептам, а во-вторых, не дают нормальной физической нагрузки. Именно поэтому, решив для себя, что на данный момент именно домашний фитнес, единственное решение вопроса с фигурой, стоит помнить о сих подводных камнях и стараться не попадать на них. Потому, первое, что стоит сделать каждой «новенькой» в деле покорения олимпа домашних тренировок – это завести специальный дневничок!

Дневник на стол!

Дневник занятий, мотивации и питания, назовем его так, поможет систематизировать домашний фитнес и избавить свой рацион от «пустых» калорий и ненужных перекусов. В него следует занести такие параметры как вес, основные объемы, сделать пару набросков для мотивации, можно просто перечислить проблемы, которые доставляет лишний вес, или расписать «прекрасное стройное далеко». Затем, щепетильно и регулярно вносить в дневничок пометки обо всем, что попадает в желудок. Выглядеть это должно в стиле – «яблоко, крупное, зеленое, кислое», ищем примерную калорийность в таблице и указываем ее.

Так же в дневнике отмечаем каждое занятие фитнесом дома, указываем упражнения, повторы и подходы, а у таких процедур как кручение обруча или прыжки со скакалкой время нагрузки.

Итак, все подготовительные мероприятия проведены, переходим к самим занятиям. Не стоит думать, что фитнес дома – это только всевозможные отжимания, приседания, и прокачка пресса, с засунутыми под батарею ногами. Сегодня в любом спортивном магазине есть целый ряд приспособлений, что превращают типовую гостиную в мини фитнес-центр. Однако, несмотря на изобилие иностранного инвентаря, предпочтение лучше отдать старым проверенным, знакомым с детства обручу и скакалке.

Обручальные страсти.

Хулахуп, такое заморское название носит обруч, используется для укрепления прямых и косых мышц пресса, а так же оказывает небольшое влияние на мышечный массив низа спины. Крутить хулахуп предпочтительнее в два подхода, сначала 3 минуты в одну сторону, затем еще 3 минуты в другую в конце каждой домашней тренировки. Шести минут в общей сложности будет достаточно для усиления кровообращения и придания тонуса мышцам. Но и здесь желательно не переборщить, большая длительность этого упражнения может стать катализатором обострения проблем с почками. Следует помнить, что любые нефрологические проблемы прямое противопоказание к занятиям с обручем!

Прыг-скок, к идеальному телу.

Любимая в детстве скакалка, на мой взгляд, лучший кардиотренажер всех времен и народов. Такой интенсивности нагрузки как во время прыжков невозможно добиться даже при беге в горку! Прыгать тоже нужно с умом. Во-первых, скакалка должна подходить по размеру, слишком длинная или короткая легко может стать причиной травмы. Во-вторых, прыгать без обуви – категорически нельзя! Это действо не только нанесет вред суставам, связкам и косточкам стопы, но и окажет компрессионное воздействие на весь позвоночник. Потому перед скачками надеваем кроссовки. В-третьих, прыгать эффективнее всего тоже подходами. 5 минут прыгаем, 2 отдыхаем, затем еще 5 минут прыгаем. Такие сессии можно устраивать до основной тренировки, в качестве разминки, и после, как дополнительную нагрузку.

«Ленивые» тренажеры.

Отдельно стоит поговорить о новомодных «вибротренажерах», что так широко рекламируются в телемагазинах, и создают утопическую картинку домашнего фитнеса. «Сидеть и смотреть телевизор, пока некая «бабочка» активно работает и сжигает калории» - в такое может поверить лишь Иванушка, не желающий слезать с печи из старой русской сказки. В реальной жизни, подобные «чуды техники» не работают! Это бесполезная трата денег. Посмотрите на тех товарищей, что рекламируют эти приспособления, уже по их фигурам видно, что они живут в спортзалах и, скорее всего, применяют фармакологические средства для роста мышц и ликвидации жира.

Итак, первые шаги в домашний фитнес, который просто обязан принести результаты, мы сегодня сделали, о том, как составить план тренировок и какие упражнения включить для быстрого и хорошего результата в следующей статье.

Wladlena_best специально для сайта Невредные советы